miércoles, 13 de abril de 2016

UN MODELO LLAMADO JESUS





BASE BIBLICA: 1 PEDRO 2:21-25

Siempre estamos buscando modelos que nos conduzcan al exito. Modelos que nos inspiren a conquistar nuestros sueños, a mejoras nuestras vidas y sobre todo, a generar un liderazgo que marque la historia de nuestro linaje. El ejemplo, es un buen elemento que nos permite identificar cuales son los modelos que debemos seguir y por ende, aquellos que debemos evitar a toda costa. 

Personajes de Hollywood son admirados e imitados por excelencia entre la juventud; Artistas o deportistas no se quedan atrás,  por supuesto. Sin embargo, es importante examinar que tan bueno es o no seguir a X personaje. Si se mira desde una perspectiva basada en sus talentos, la fama o el dinero que ostentan, por ejemplo, la elección seria muy limitadas, puesto que tal "Personaje" tiene una filosofía o un estilo de vida que va mas allá de las cosas que acabo de mencionar.

Si bien, estamos en constante búsqueda de modelos que queremos imitar, porque mejor, nos enfocamos en un modelo que jamás tiene o tendrá tacha alguna tanto en su forma de vivir, pensar, sentir o actuar. Un modelo que partió la historia de la humanidad en 2: antes de su llegada y después de su partida.... Un ser maravilloso que lo doy todo a cambio de nuestra felicidad... Un modelo llamado JESÚS.

SIGUIENDO SUS PASOS (Vr 21)

"Pues para esto fuisteis llamados; porque también Cristo padeció por nosotros, dejándonos ejemplo, para que sigáis sus pisadas"

Jesús ha transcendido en la historia. Su estilo y ejemplo de vida lleva a millones de personas en todo el mundo, sin importar la raza o la cultura, a imitarle y porque no, a seguirlo. Sus hechos de vida son contundentes, de otro nivel; aun por encima de lo natural. Ninguno en la historia de la humanidad ha dejado tanta huella en la mente y el corazón del hombre, como Jesús lo hizo a través de su mensaje de salvación. 

Cuando piso la tierra, revolucionó el sistema que ha dominado a la humanidad por mucho tiempo. Muchos siendo esclavos, cuando se acercaban a él, experimentaban una libertad que ningún concepto humano podía, o mejor aún, puede capturar. Leer acerca de Jesús nos lleva a descubrir nuestro verdadero valor; ha conocer realmente de que estamos hechos y para qué fuimos diseñados.  Si tan sólo un breve conocimiento de quién es Jesús expande nuestra mente a conocimientos increíbles, imaginemos cómo será, si ponemos en practica todas sus enseñanzas!! 

Aunque nunca pecó ni fue un hombre que buscó el mal, Jesús nos deja un legado de grandes oportunidades para mejorar nuestra vida y la de aquellos que nos rodean. Su padecimiento no fue solo un evento aislado como el de otros lideres reconocidos; cada dolor que experimentó en su ser, creó oportunidades indescriptibles a la humanidad, para que ésta alcanzará la plenitud de su existencia. Jesús no camino entre nosotros para ganar fama o fortuna, al contrario, tomo todo nuestro dolor para que en su pobreza y padecimiento nos hiciésemos prósperos e invencibles ante cualquier eventualidad.


COMO ÉL (Vr 24)

"quien cuando le maldecían, no respondía con maldición; cuando padecía, no amenazaba, sino encomendaba la causa al que juzga justamente"

Nos encontramos enfrascados en un mundo lleno de afanes en donde todo gira alrededor del ¡YA! Constantemente lo estamos experimentando en nuestro día a día. Valores como la paz, la paciencia, el compañerismo son elementos que escasean actualmente. Es en este punto donde debemos detenernos y preguntarnos ¿Qué nos está gobernando?

Jesús como mucho de nosotros, experimentó oposición en sus enseñanzas. Fue acusado como de farsante y hasta de ir en contra de la voluntad de Dios; aún así, jamás perdió su posición ni se dejó afectar por dichas acusaciones... Se mantuvo siempre firme y continúo con los planes que tenía en mente para establecer el reino de Dios en medio de nosotros.  Que mejor ejemplo que éste: Cuando emprendemos algo, por difícil que sea la critica, nuestra mentalidad es de seguir hacia delante! No perdiendo el tiempo en defendernos en contra de la critica, sino en aprovecharlo al máximo para conquistar todas las bendiciones que Dios tiene reservado para quienes le aman y le siguen.

Si la humanidad se pone a detallar las cosas positiva que trae consigo la vida, no existirían tanto problema como lo experimentamos actualmente... Si la juventud nos ponemos a favor de los ideales de un modelo como Jesús, las drogas, la inmoralidad sexual, los problemas económicos, la violencia, entre otros... serian  temas totalmente nulos en nuestra actual sociedad.

3. DEMOSLE IMPORTANCIA A SU AMOR (Vr 24)

 "quien llevó él mismo nuestros pecados en su cuerpo sobre el madero, para que nosotros, estando muertos a los pecados, vivamos a la justicia; y por cuya herida fuisteis sanados"

Jesus todo lo hizo por amor a nosotros! Nada fue hecho por casualidad o por un interés egoísta... Todo lo que hizo, su estilo de vida y sacrificio en la cruz, todo absolutamente todo, lo hizo por amor a la humanidad; por verla bien, llena de  lo mejor de la vida.

¿Qué artista, actor o deportista realmente han renunciado a todo lo que tienen, por amor a la humanidad? ¿Cual ha sido ese famoso que realmente ha entregado todo su ser y comodidad, por ver feliz a sus semejantes? Solo Jesús renunció a toda su gloria, por vernos bien y no solo eso, por vernos eternamente felices al recibirle como nuestro Señor y único Salvador.

Por eso hay que darle la importancia que se merece... A través de nuestros actos, obedeciendole en todo momento sin reproche alguno.

Es por ende que concluyo: Quien imita a JE-SUS, tiene el éxito asegurado para una vida llena de plenitud y de lo mejor, es decir llena de la bendición de Dios.







lunes, 28 de marzo de 2016

VALIENTE




"Valiente, no es aquel que no tiene temor; sino el que lo reconoce y todos los días lo enfrenta para vencerlo"

Base bíblica: Josue 1:1-9

Josué era un joven que amaba a Dios y siempre estuvo aprendiendo de su mentor Moisés. Al morir Moisés, Josué es que escoge Dios para que tome el liderazgo del pueblo y lo conduzca a la conquista de la tierra prometida. 

Al igual que Josué, Dios nos escoge a nosotros como jóvenes, para conquistar los sueños que nuestros antecesores no lograron realizar; y a su vez, deja un legado que brinde nuevas oportunidades a toda nuestra futura generación.

Para lograr lo anterior debemos ante todo:

1. ESTAR CONECTADOS CON DIOS.


Dios le da una instrucción clara a Josué de no apartarse del libro de la ley y que de día y de noche meditará en el. ¿Por que será tal instrucción?

Cuando nos conectamos con Dios nos damos cuenta de lo especial e importantes que somos en comparación con  toda la creación. Recordemos que la biblia es el manual que nos indica 3 aspectos esenciales y vitales para nuestro conocimiento: Quién es nuestro Creador, el porque y como fuimos diseñados y no menos importante, para que nos diseñaron.

Por ende, quien lee la Palabra de Dios, sabe de donde viene y para donde va. Conoce a ciencia cierta el propósito por el cual fue diseñado, es decir para que vino a este mundo y que papel fundamental va a desempeñar en su diario vivir. 

No hay nada mas gratificante que conocerse uno mismo y luego emprender un viaje que lo lleve a explotar todo ese potencial por el cual fuimos diseñados. Conectarme con la Palabra de Dios, es prácticamente mirarme al espejo y apreciar la grandeza de mi ser y darme cuenta que nada, por difícil que sea, podrá oponerse a la realización de todo mi potencial en busca de la consecución de mis sueños,

2. ESFUERZO.


Para conquistar hay que esforzarse. Para avanzar hay que tener verraquera para no dejarse amedrantar ante la primera dificultad que la vida nos presente. Sin esfuerzo no hay energía para soñar, crear metas y objetivos que nos beneficien.

Dios nos demanda a que seamos esforzados, contumaces y fuertes; no débiles, ni perezosos y temerosos. ¿Quién ha visto o conoce a un gran líder de la historia, conseguir la posición que actualmente ostenta a través de la mediocridad, la pereza o el temor? Ninguno.

Todos los grandes inventores, filósofos, científicos, políticos y lideres espirituales requirieron de esa fuerza interna que los impulsara a marcar la diferencia y dejar huella dentro de la historia. Quienes alcanzaron la gloria, se sacrificaron hasta no poder más; se esforzaron aun cuando las adversidades parecieran imposibles de derrotar. 

Creyente que se respete, avanza sin queja. Duele conquistar, claro que sí: pero avanza sin lamentarse. siempre con la mirada arriba, sabiendo que el Señor en todo lo que emprenda, por su esfuerzo, lo respaldará.

3. VALENTÍA



La valentía es reconocer que, a pesar de mi debilidad, tengo las capacidades dadas por Dios, para conquistar todo lo que deseo realizar, es decir mis sueños. Valiente no es aquel que no tiene miedo; al contrario, es la persona que los reconoce y por ende, día tras día lucha en contra de ellos para vencerlos. 

Quien enfrenta su temor, se ejercita para ser un grande y marcar la diferencia en medio de una generación que lamentablemente esta envuelta en la mediocridad del facilismo.

El valiente, cree en Dios y en cada una de sus promesas. No se detiene ante los deleites de la carne, sino que se determina en conquistar los sueños que sus antepasados no lograron alcanzar. 

El valiente, hereda lo mejor, ya que su ser esta hecho de lo mejor! Por nada se lamenta, se levanta del suelo aceptando los errores que lo conllevaron a caer, para ir en pro del proposito por el cual fue diseñado y puesto en este mundo.

Dios no busca a una juventud débil, que por cualquier problema se deja atormentar. Dios esta deseoso de jóvenes que conquistan, se esfuerzan y sacan a relucir lo mejor de sus vidas, para dejar testimonio de un mundo donde el licor, las drogas y la inmoralidad sexual no tienen incidencia alguna.

El que piense que ser cristiano es facil, no esta en nada! Es mas facil pecar que mantenerse en santidad. Es mas simple decir que no crees en Dios para quedar bien delante de los demás, que oponerse al sistema actual que esta llevando a la juventud a su propia degradación. Así que, JOVEN CRISTIANO QUE SE RESPETE, ES VALIENTE POR NATURALEZA!






martes, 22 de marzo de 2016

SE UN ATLETA FREELETICS Y ALCANZA TUS OBJETIVOS!

Que es Freeletics

¿Te has llegado a preguntar que es un atleta freeletics? Cuando inicié a interesarme por el estilo de vida fitness, con el deseo de mejorar no solo mi aspecto físico, sino también el emocional e intelectual, me encontré con este termino, el cual llamo mucho mi atención.

Pensé que sólo es los gimnasios se construía el físico anhelado, pero vaya que equivocado estaba. Con tan sólo tener disciplina y determinación, estando en mi casa, lo podía alcanzar. Miles de personas en todo el mundo están conociendo esta nueva tendencia y a su vez, logrando los objetivos deseados en el menor tiempo.

Cabe aclarar que esta no es la única disciplina deportiva para comenzar un estilo de vida fitness. Si eres amante del gimnasio, no hay problema con ello, pues cientos atletas freeletics, asisten a uno, para compensar las rutinas que se desarrollan en dicho programa.

Ahora bien, para comprender un poco de que se trata todo este asunto, quiero definir al atleta freeletics, como un entrenador capacitado de manera integral, puesto que ayuda a otras personas a conseguir sus objetivos desde la ejecución adecuada de las rutinas, hasta el buen manejo de su inteligencia emocional. ¿Cuántos anhelan tener un buen físico, pero por tener una autoestima baja no se proponen a conseguirlo? Miles diría, empezando por mi. Puedes estar afiliado al mejor gym de la cuidad, quizás tener el dinero para comprar los mejores suplementos del mercado, pero si no tienes una buena imagen de ti mismo, en el menor tiempo posible estarás renunciado a tu sueño de mejorar tu físico.

Ser un atleta freeletics es una muy buena recomendación para los novatos en el estilo de vida fitness, ya que sus valores fundamentados en el esfuerzo, trabajo en equipo y libertad deja mucho que desear. 

Actualmente estoy interesado en formar parte de esta nueva disciplina deportiva, espero seguir continuando en pro de mis objetivos, pues comenzar no es nada fácil, porque presenta un alto grado de intensidad trabajando con el peso de nuestro cuerpo. Lo mejor es que no se necesitan pesas, mancuernas, poleas, bolas suizas o bancos. Eres tú con  tu cuerpo. Aunque para algunas sesiones se necesita un pull-up bar, una barra para hacer elevaciones y una pared, pero no se necesita nada más.

Se trata de un programa muy motivante y que engancha. Cada sesión se convierte en un reto, porque hay que cronometrar y  hacerla tan rápido como sea posible. La sesión dura de 5 a 45 minutos y se puede hacer individual o en grupo.

Voy a iniciar con esta rutina, luego les estaré comentando el avance de mis resultados...

Semana 1 APHRODITE (día 1, día3, día 5, día 7)
  • Ronda 1: 50 burpees, 50 squats, 50 sit-ups
  • Ronda 2: 40 burpees, 40 squats, 40 sit-ups
  • Ronda 3: 30 burpees, 30 squats, 30 sit-ups
  • Ronda 4: 20 burpees, 20 squats, 20 sit-ups
  • Ronda 5: 10 burpees, 10 squats, 10 sit-ups
  • ¡FIN!
Dale click en cada uno de los títulos para ver los vídeos que explican como hacer cada ejercicio:










martes, 15 de marzo de 2016

Y TU ¿QUIÉN ERES?


El ser humano en la etapa de la adolescencia está en busca de responder a esta pregunta: ¿Quién soy? Al obtener una respuesta creará su propia identidad; por eso los jóvenes están buscando con quién identificarse y se apegan a tendencias como por ejemplo: reguetoneros, roqueros, emos, etc… que marcan la juventud; pero al final siguen cuestionando ¿Quién soy? Porque aún no han encontrado su verdadera identidad. 

Al leer Efesios 2:10 el Apóstol Pablo nos dice quiénes somos y cuál es nuestro propósito de vida. Para resolver esta gran pregunta debemos saber lo siguiente:

1. Somos hechos por Dios:

 El apóstol Pablo al decir que somos: Hechura suya, nos hace retomar lo que se aprecia en el libro de génesis sobre la creación del hombre: Hagamos al hombre a nuestra imagen, conforme a nuestra semejanza; y señoree en los peces del mar, en las aves de los cielos, en las bestias, en toda la tierra, y en todo animal que se arrastra sobre la tierra (Genesis 1: 26). 

Ahora bien, ¿qué quiere decir con imagen y semejanza? Al referirse a estos 2 términos, nos da una distinción de excelencia que nos pone por encima de las demás criaturas (Animales y plantas), puesto que somos producto de su obrar y  no de su palabra, como ocurrió con la existencia de los animales y plantas (Genesis 1: 24 y 26) 

El Señor no solo pensó en ti, sino que tomó de su valioso tiempo para formarte y asi dotarte con lo mejor: El habla, el pensamiento, la noción de crear, de poseer voluntad, conciencia; ademas de poseer un alma inmortal y un espiritu que te permite tener comunión personal con él. 

En pocas palabras, tanto tu y yo, somos seres especiales y maravillosos sobre toda la creación; diseñados para vencer y conquistar por encima de los problemas y dificultades que la vida nos pone en el camino. Nuestro creador es Dios, Él se tomó el tiempo suficiente para crearte, para diseñar un modelo único, con unas características particulares en cada uno de nosotros; a unos los hizo altos, otros bajitos, otros blancos, otros más oscuritos en fin, pero todos somos hechos a su imagen y semejanza de Dios, es decir que tenemos su ADN; pero no solo eso, Dios se tomó el tiempo para escribir la historia de tú vida, para colocar dones, talentos, habilidades en tu vida que te hacen ser vencedor, victorioso, ganador.

2. Eres hijo de Dios:

No conformándose con crearnos a su imagen y semejanza, nos adoptó como hijos al momento de morir por nosotros en la cruz.  Cuando recibes a Cristo como Señor y salvador, grandes riquezas empiezan a llegar a nuestras vidas: Salvación, gozo, sabiduría, una eternidad bienventurada, ciudadanía  del reino de los cielos, paz, amor; regalos que las riquezas materiales no te pueden otorgar. 

Somos amados por Él, tenemos una herencia, nos delega una autoridad, nos hace reyes y sacerdotes, somos su mayor tesoros, nos promete una vida en abundancia, por eso es necesario que te acerques a tu Padre y le conozcas. Allí encontrarás todas las bendiciones que Él tiene para ti.

3. Nuestro ejemplo a seguir es Jesús:

Dios envió a su único hijo para que nos enseñara de una manera práctica, la manera de llevar nuestras vidas  bajo sus principios. Por ende, Jesús es nuestro mejor ejemplo de vida. No hay otra persona en el mundo que pueda enseñarnos en todos los aspectos de la vida de un ser humana a ser sabios, bondadosos, excelentes, victoriosos, a poder vencer adversidades, etc… como Jesús lo puede hacer; así que lo que nosotros podemos hacer es seguir sus pasos.

Conclusión: ¿Quién soy? Puedo contestarte que soy un hijo de Dios, hecho por Dios para tener una vida en victoria, exitosa teniendo como modelo a Jesús. Y tú, ¿Quién eres?

lunes, 14 de marzo de 2016

JOVEN FITNESS: CONOCE PRIMERO TU CUERPO ANTES DE INICIAR


Se entiende por somatica la forma física del cuerpo humano. Esta forma esta determinada por diversos factores como lo son el metabolismo, la constitucion osea, la masa muscular y la tendencia de acumular grasa.

La mayoria de los profesionales en el campo, clasifica el tipo siomatico en 3 grupos: Endoformo, Ectoformo y Mesoformo.

ENDOFORMO: 

Los cuerpos endoformos se caracterizan por la alta tendencia de acumular grasa y presentar una forma redondeada. La circulación sanguínea y la musculatura son mas debiles que el mesoformo, pero mas fuertes  que en el ectoformo; lo que lleva a establecer que su postura sea lago más rigida que un ectomorfo, pero mas móvil que un mesoformo.

Su metabolismo lento en la absorción de lo alimentos hace que gane peso con mayor facilidad. Por consiguiente, su dieta debe se ser baja en calorías y grasa que el resto de los somaticos para mantener un equilibrio optimo entre fuerza y peso.

Su capacidad de relajación es bastante buena y suelen ser menos sensibles al dolor. Sin embargo, las funciones se desarrollan con mayor lentitud (pulso lento en reposo, presion sanguínea baja, pubertad tardia), haciendo a la persona mas propensa al sedentarismo y a la obesidad. 

Con los problemas para conservar el peso corporal en caso de lesion, se hace necesaria ademas de una dieta, un entrenamiento de resistencia mas intensa que en el resto de los somatipos.

La dieta:

La mejor estrategia de nutrición para el endomorfo es consumir cantidades moderadas de hidratos de carbono complejos naturales, proteínas magras y poca grasa en la dieta.

6 comidas al día: Cuando comemos un par de veces al día, el cuerpo almacena la grasa para protegerse del hambre. Por otra parte, la ingesta constante hace que el metabolismo trabaje más duro y por lo tanto quemar la grasa.

Reducir el consumo de hidratos de carbono, así su cuerpo va a buscar fuentes de energía en la grasa corporal.

Mucha hidratación: Beber agua ayuda a acelerar el metabolismo, lleva el flujo de nutrientes y desechos expulsa.

Coma más proteínas: El consumo de proteínas ayudará a mantener los músculos

Ejercicios:

El ejercicio es una necesidad, debido a que el endomorfo necesita un impulso en el metabolismo para perder peso y esto se lo proporciona el ejercicio. El ideal es el ejercicio aeróbico y cardio vascular, aunque es un ejercicio que les cuesta especialmente.

La cantidad de masa corporal que tienen los endomorfos es un obstáculo, por lo general, para realizar deportes que requieren altos niveles de agilidad o velocidad. También les cuesta especialmente, todas las actividades aeróbicas.

Sin embargo son excelentes para realizar deportes de fuerza pura, como el levantamiento de pesas o cualquier ejercicio de fitness, por ejemplo.

Resumen:
  • Si tienes este tipo de cuerpo, estas recomendaciones son importantes a tener en cuenta:
  • Controlar el total de calorías ingeridas con comidas pequeñas y frecuentes.
  • Limitar el total de carbohidratos ingeridos.
  • Ingestión de carbohidratos en comidas especificas, en el almuerzo, en el pre-entrenamiento y en el post-entrenamiento.
  • Consumir vegetales y fuentes de grasas saludables en las otras comidas.
  • Ingerir comidas de calidad como los carbohidratos de bajo índice glicémico como avena, papas dulce, arroz integral o espaguetis integrales, y por supuesto los vegetales.
  • Es importante ingerir fuentes de grasas saludables.
  • Ingerir menos calorías en los días de no entrenamiento.
  • Realizar ejercicios cardio durante todo el año.
  • Utilización correcta de suplementos nutricionales en una dieta de masa; la idea es disminuir la acumulación de grasas en las células de grasa y aumentar la oxidación de grasas que no fue almacenada.
MESOFORMO:

Un mesoformo tiene una estructura osea grande, músculos fuertes y un físico de atleta natural. Los mesoformos se caracterizan por ser el mejor tipo de cuerpo para el culturismo y una gran variedad de deportes. Les resulta muy facil ganar y perder peso.

Son fuertes por naturaleza, por lo que son ideales para la construcción de musculo. Casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático, que combinado con una preparación excepcional les permite llegar a unos niveles de muscularidad asombroso.

Las investigaciones muestran que solo el 10-15% de las personas se clasifican dentro de este grupo. 

La dieta:

Un mesoformo no tiene la necesidad de tener una dieta estricta como la de los endoformos y ectoformos. La regla principal es consumir comida sana, pues esto se refleja positivamente en la salud.

Ademas, los suplementos deportivos y alimenticios ayudaran a estas personas como a ningún otro. La proteína permitirá el crecimiento muscular y la combinación de ácidos grasos Omega 3 y calcio mejorarán el metabolismo.

Para Hipertrofia: Consumir Carbohidratos 50%, Proteína 35%, Grasas 15%.


Para Definición: Consumir Carbohidratos 30%, Proteína 50%, Grasas 20%.

Entrenamiento:

El mejor ejercicio es el cardiovascular para mantenerse y el culturismo si se quiere desarrollar musculatura.

El ejercicio de cardio (la bicicleta o cinta de correr) es un buen ejercicio para los mesomorfos, con un poco más de media hora tres veces por semana debería ser suficiente.

El tipo mesomorfo responde muy bien al entrenamiento cardiovascular y de resistencia ya que puede mantener bajos los niveles de grasa corporal. Es ideal hacerlo por lo menos 3 veces por semana.

ECTOMORFO:


Ectomorfo es uno de los tres tipos de contextura corporal que existen (somatotipos), y se caracteriza por la delgadez y por la dificultad para aumentar el volumen de la masa corporal (musculo y grasa). Estas personas tienen un metabolismo rapido.


Los ectomorfos pueden tener sobrepeso si llevan un estilo de vida sedentario y con malos habitos alimenticios, en este caso, estas personas tienen una pequeña barriga, y al mismo tiempo brazos y piernas delgadas.

Las investigaciones muestran que, con entrenamiento de fuerza, el organismo de estas personas produce menos miogenia, la cual es responsable de los procesos de absorción de proteínas para los tejidos musculares y, por consiguiente, del crecimiento de los músculos.

Además, es imposible que el organismo cree suficientes reservas de energía en los músculos con bajos niveles de miogenina. Eso tiene como consecuencia la imposibilidad de aguantar un entrenamiento de fuerza y la imposibilidad de dar a los músculos un estimulo para el crecimiento.





Las ventajas de los ectomorfos:

La mayoría de las estrellas de cine  modelos profesionales son ectomorfos. La dificultad para subir de peso ayuda a que, con los entrenamientos, se acumule sólo masa muscular y no grasa. Hacer un cuerpo seco y con relieve es un objetivo fácil de alcanzar para un ectomorfo.

El problema de crear un abdomen ideal no es importante para los ectomorfos, pues ellos acumulan poca grasa en la región del estomago, lo cual implica realizar menos esfuerzos en los ejercicios.

La alimentación:

Para los ectomorfos no es importante contabilizar las calorías, generalmente ellos necesitan comer de más. Por supuesto es importante consumir productos sanos y evitar los azucares. Recuerde que el arroz integral debe convertirse en su guarnición (acompañamiento) preferido.

La cantidad de proteína ingerida durante el día debe de ser de 1,5 a 2,5 gr por kilogramo de peso corporal. Si consume menos, los músculos no tendrán material para crecer; si consume mas, el metabolismo se acelerará mucho, lo cual impedirá el debido crecimiento muscular.

Una persona con características ectomorfas NO debe:
  • Ingerir grandes cantidades de alimentos en una sola sentada, ya que únicamente es aprovechada una pequeña porción, de modo que el resto se desperdicia y el sujeto tiende a experimentar empacho y dolores estomacales.
  • Los alimentos chatarra deben ser evitados, pues a pesar de que el metabolismo se verá en la necesidad de procesarlos, no servirán como fuente para la construcción de tejido muscular.
En cambio, lo que SÍ deben hacer es:
  • Comer en cantidades pequeñas en cortos lapsos de tiempos para garantizar la correcta absorción de nutrientes a lo largo del día.
  • No olvidarse de incluir proteínas provenientes de la carne roja y los huevos, al menos una vez por semana.
  • Consumir grasas no saturadas, es decir aquellas que son consideradas como saludables y que se pueden encontrar en el aceite de oliva, el aguacate, las almendras, etc.
  • Limitarse a consumir carbohidratos de alto índice glucémico, o carbohidratos simples, y optar por los complejos, disponibles en granos enteros, panes integrales, verduras, legumbres, etc.
  • Dividir su dieta en 50-25-25 para todos los macronutrientes, es decir, el valor calórico de los carbohidratos debe corresponder al 50% total, mientras que el otro 25-25 para las proteínas y las grasas. Si con esta distribución se excede el valor calórico diario, entonces aumentar el consumo de proteínas al 30%, disminuir el de grasas al 20% y mantener el de los carbohidratos.
  • Procurar que en cada comida aporte los tres macronutrientes al mismo tiempo.
  • Mantenerse hidratados en todo momento, sobre todo a la hora de entrenar, donde se debe beber un vaso de agua cada 20 minutos.
  • Ser constante y esforzarse al máximo para lograr los mejores resultados, ya sea durante el entrenamiento, pero más bien al evitar caer en las tentaciones de la comida.
  • Realizar la última comida horas antes de ir a dormir para garantizar su correcta digestión y así evitar interferir con el sueño.
  • La razón por la que una persona debe comer grandes cantidades de carbohidratos al día, se debe a que su función principal será la de dotar al cuerpo con el combustible necesario para llevar a cabo la rutina, y así las proteínas puedan aprovecharse al máximo, de manera que se logre un mejor crecimiento muscular.
  • El consumo de grasas, además de actuar como fuente de energía, igual tiene una fuerte influencia en la minorización de los procesos digestivos, reduciendo al mismo tiempo el metabolismo, y propiciando a que el cuerpo pueda aumentar de volumen

Fuentes:

Fitseven

Mipielsana

viernes, 11 de marzo de 2016

¿QUÉ PAPEL JUEGA LA NUTRICIÓN EN MI ESTILO DE VIDA FITNESS?



Que importante es conocer la importancia de la nutrición, antes de comenzar el estilo de vida fitness. Quizás al comienzo no comprendí el papel fundamental que ostenta la alimentación en la construcción de mi cuerpo, pues tan solo pensaba que con el ejercicio las cosas se iban a facilitar en pro de mis objetivos. ERROR! Con el pasar del tiempo, fui comprendiendo que el ejercicio acompañado de una buena alimentación, era la formula ideal para obtener el cuerpo que tanto he querido.

En pocas palabras, tuve presente esta formula: 70% Alimentación + 30% Ejercicios (rutinas) = Estilo de vida fitness.

Ahora bie, al hablarles de alimentación y nutrición en el estilo fitness implica adaptar principios de la alimentación a las necesidades energéticas y de micronutrientes que conlleva el ejercicio.

Dependiendo de las características de la rutina realizada en el gimnasio, pueden surgir requerimientos nutricionales especiales. Teniendo, pues, en cuenta las características, fundamentalmente la intensidad, duración o frecuencia del ejercicio y el requerimiento energético de éste, existen ciertas estrategias nutricionales que se escapan de las recomendaciones especificas de la población general  y que resultan beneficiosas en determinados casos. Dichas estrategias se conocen con el nombre de ayudas ergogénicas nutricionales y están siendo ampliamente investigadas desde hace treinta años.

Desde el punto de vista nutricional, la primera y más clara diferencia entre una persona fitness y una que no hace ejercicio alguno, esto es, un individuo sedentario, es el gasto energético diario de la primera con respecto a la segunda.

El gasto energético total de una persona adulta sedentaria puede oscilar entre las 1.825 y 2.580 kcal por día, dependiendo del peso, edad, sexo, etc.

La actividad física realizada durante una hora de entrenamiento en el gimnasio, puede suponer un gasto energético de 430-860 kcal, dependiendo, evidentemente de la condición física de quien la realiza (los individuos bien entrenados gastan menos energía para realizar el mismo trabajo que los no entrenados), y el tipo, duración e intensidad del ejercicio.

Volviendo al ejemplo anterior de una hora de entrenamiento, éste puede suponer un gasto energético de 2.150-2.580 kcal. Dependiendo del trabajo realizado (resistencia, fuerza),  puede ocasionar un gasto energético de 688 kcal por hora en un corredor recreacional o de 1.355 kcal por hora en un profesional. 

Estos gastos energéticos tan elevados implican a su vez unos elevados requerimientos energéticos diarios y, por tanto, la necesidad de aumentar la ingesta de alimentos. Sin embargo, la ingesta de cantidades tan grandes de alimentos sólidos puede acarrear problemas durante los días de competición o entrenamiento intenso por dos motivos: uno, la propia dificultad de ingerir estas grandes cantidades y otro, el hecho que los procesos de digestión y absorción se ven alterados durante la actividad física intensa.

Existen también los casos opuestos, en donde las personas  se caracterizan por la necesidad de controlar el peso total y de mantener bajos porcentajes de grasa corporal. Para conseguir esto, los practicantes citados,  se ven sometidas a frecuentes restricciones en la ingesta calórica, no siendo infrecuentes los desórdenes nutricionales. En estos casos, la cantidad de carbohidratos ingerida puede ser menor que la utilizada durante la actividad física y, además, pueden asociarse otros déficits de nutrientes, como proteínas, vitaminas, hierro, zinc, calcio, magnesio, etc. Éste adquiere una importancia fundamental, ya que la inmensa mayoría de sus practicantes son chicas jóvenes aún en edad de crecimiento.

Tanto en el primer caso, como en el segundo, el uso de ciertos suplementos nutricionales ayudan a solucionar estos problemas.

Debemos tener también en cuenta el tipo de sustrato energético que se suministra al músculo. Como se ha expuesto anteriormente, la potencia y capacidad metabólica dependen en gran medida de este punto, ya que los músculos obtienen el máximo rendimiento energético cuando oxidan carbohidratos (glucógeno y/o glucosa). Por tanto, la dieta del deportista no solamente debe contemplar la ingesta calórica total, sino también la cantidad y proporción de nutrientes o sustratos energéticos que se le proporcionan al organismo, especialmente carbohidratos, grasas y proteínas. Por lo tanto, la alimentación del deportista debe basarse en una dieta equilibrada, tanto cualitativa como cuantitativamente. 

Debe ajustarse la cantidad total de calorías a ingerir y también su procedencia. La cantidad total de calorías vendrá dada a partir del cálculo de los requerimientos energéticos diarios, en tanto que su distribución porcentual no va a diferir sustancialmente del de la población en general, lo cual quiere decir que el 55-65% de las calorías totales diarias deben proceder de la ingesta de carbohidratos, el 25-35% de las grasas y el 10-15% de las proteínas.

Por supuesto, esta dieta debe ser variada y contener varios alimentos de todos los grupos alimentarios:

1. Leche y derivados.
2. Verduras y hortalizas.
3. Frutas.
4. Cereales, derivados y legumbres.
5. Carne, pescado, huevos y proteínas.
6. Grasas.

Ya se ha expuesto anteriormente que la cantidad de carbohidratos, grasas y proteínas que contenga una determinada cantidad de alimento definirá su valor energético.

Una vez que estos alimentos ingeridos hayan sido digeridos y sus nutrientes absorbidos, dependiendo de las necesidades del momento, las células se encargarán de almacenarlos o bien de transformarlos en energía química (ATP). Posteriormente, esta energía química se transformará en energía mecánica, eléctrica, térmica, etc., con lo que quedarán preservadas todas las funciones vitales del organismo.

(Basado en el manual de nutrición deportiva)

jueves, 10 de marzo de 2016

CUANDO EMPECE A CREER, COMENZO MI FELICIDAD!



Siempre he oído decir a las personas: Hasta no ver,  no creer! Y una vez terminaban la frase me preguntaba: Si eso es una verdad para sus vidas, entonces ¿estás personas no sueñan? Porque hasta donde tengo entendido, los sueños primero son ideas que se deben de poner gran esfuerzo en ellas, para verlas realizadas.

En el día de hoy veremos otra maraña opositora de nuestros sueños, la cual debe de ser eliminada inmediatamente si queremos ver la realidad de lo que anhelamos alcanzar. 

SOMOS LO QUE PENSAMOS. ¿Será cierta esta afirmación? Cuando piensas que todo va a salir mal, parece que el universo te escuchara y efectivamente, todo sale tal cual como lo estabas idealizando en tu mente. ¿Existe alguna explicación para esto? Por supuesto que sí. Por ejemplo,  si tu quieres  entrar a X universidad y ante la primera dificultad (Económica que es el caso mas típico que suele presentarse), empiezas a llenar tu mente de pensamientos negativos, todas tus acciones te conllevarán a limitarte, lo cual te impedirá ver la solución que  tengas en frente, para darle fin a dicho problema. 

Todo lo que pensamos puede volverse realidad. La realidad existe a medida que la vayas creando, puesto que es tu realidad.

La mente es un instrumento poderoso y a su vez maravilloso que no se ubica tan solo en el cerebro. Cabe decir que cada neurona tiene memoria y es mediante su función, donde la mente empieza a generar ideas, las cuales están facultadas de dar origen a las emociones, que a su vez se producen acciones y estas por ende,  dan resultados. Y cuando estos resultados no te llenan tus expectativas, inmediatamente debes de cambiarlos, por lo que es importante volver al ejercicio de generar otra idea mejor que la anterior.

Tus pensamientos hablan por ti y forman tu realidad, y es por ello, que debes de tener la mente llena de ideas positivas para que dicha realidad satisfaga tus deseos de superación y autorealización tan presentes en tu humanidad. ¿Alguna vez has recordado a tu padres, los cuales no ves desde hace mucho tiempo? ¿Qué sucede a penas comienzas con el ejercicio? Quizás te pongas triste por que traes a la mente momento nostálgicos en vez de alegres y resultas a la final, derramando lagrimas. O bien, recuerdas aquella frase que te lastimo y empiezas a decirte "¿Por qué me lo dijo?" y empiezas a recrear un escenario en tu imaginación por lo cual resultará mas adelante detestando más a esa persona de lo que pensabas.  Ahora puedes comprender lo potente es tu mente.

Las acciones nos dan resultados, independiente de que sin buenos o no. Para cambiar su naturaleza, se debe cambiar el origen de la idea. Recuerda que tu realidad se construye en tu mente, pues todo se comenzó a gestar en ese lugar. Antes de que el computador existiese, una persona ya lo había idealizado en su mente: Su forma, tamaño, funcionalidad, etc... Todo lo que haces, lo que tienes y lo que deseas alcanzar, primero lo imaginaste.

¿De dónde crees que vienen las pinturas mas famosas del mundo? sencillo: de la mente del pintor. Todos los inventos, todo lo que tenemos ahora y nos facilita la vida es producto de la mente. Así que debemos de tener un total cuidado sobre la naturaleza de nuestros pensamientos, porque si nos esforzamos nada más en lo malo, ya sabemos a donde iremos a parar y el legado que le dejaremos a nuestras futuras generaciones.

La única persona responsable de los resultados obtenidos en la vida, eres tu y nadie mas. No esperes a que el mundo cambie, para que tu vida mejore; eso es una fatalidad que tan solo te conducirá a seguir cometiendo los errores que actualmente están distorsionando la realidad en la que estas viviendo. La decisión de cambiar inicia contigo, obviamente aunque los errores traten de encasillarnos en pensamientos negativos, debemos buscar en nuestra mente las ideas que le dieron origen, para cambiarlas por una mejor. 

Ya no es tiempo de estar buscando refugio en las excusas: "Así nací y así moriré"; por el contrario, es tiempo de alcanzar lo que te hace feliz, empezando desde tu mente. Que duro debe de ser, el llevar una vida con un peso de autocondenación y juicio por lo que dejaste de hacer. Ya olvídalo! Todo lo que siembras, eso mismo cosechas. Y para que los frutos sean buenos, las semillas deben de compartir esa misma naturaleza. 

Para ver matrimonios, familias, amistades y sueños realizado, deben de existir pensamiento que realmente edifiquen tu vida primeramente, para luego ayudar a aquellos que tanto amas en su proceso de lograr su propia felicidad. Cuando cambias, todo cambia porque empiezas a ver, a sentir, a disfrutar de manera diferente las circunstancias que te rodean.  

La receta de post es la siguiente: Empieza por ti. Si te enfocas en tus pensamientos, todo a tu alrededor se transforma para bien, de tal manera que empiezas a facilitarle las cosas a los demás.  Ten presente que todo lo que pienses va a formar tu realidad, razón por la cual debes de estar una constante reflexión basada en si te conviene o no. si es positivo o negativo para ti, y todo porque CREER ES CREAR.













loading...

ANALYTICS